第126章 上帝不会怜悯我,但系统会 (第2/3页)
!”
克莱恩吹哨,江远等19名球员同时出发,在短距离折返跑这个项目中,江远启动速度的优势得到最大化,哪怕江远不用怎么认真跑都能稳拿第一。
遗憾的是,江远胸前的心率监测仪把他的实时心率发送到克莱恩手中的ipad上,后者立马大喊道:“江,你还可以更快,要求是95%的能力,但你现在的心率只有105!”
何为速度耐力,关键就要你保持一速度的能力,如果训练的时候速度太慢就起不到作用了。
在超短距离冲刺中,人体主要的供能物质是磷酸肌酸(CP),这种物质让运动员能在启动的瞬间爆发出将近800w的功率(有些公路自行车运动员甚至能达到1.2kw)。
这就是训练的关键,短段落间歇安排目的在于让球员的机体通过CP提供能量。
克莱恩要求所有人使用95%的最大能力,同时安排长达5分钟的休息时间,讲究的就是一个高强度低训练量的计划。
5分钟的休息可以让球员体内的CP得到充分恢复,通过这种训练来提升球员在比赛中恢复CP的速度,CP恢复速率对于速度型球员来说非常重要,因为他是球员多次变向加速的动力。
听到克莱恩的催促,江远不敢怠慢,立刻加速,把边上的内维斯和卡塞米罗远远甩在身后。
克莱恩观察球员奔跑的同时也会保持对球员心率的关注,高心率表明球员正在忍受艰苦的训练,反之就可以看出谁在偷懒。
“呼,呼,呼!”
一组结束,江远大口喘着粗气,等待下一组的开始。
他上一次速耐训练还是校队教练何穹山带的,这和波尔图的速耐训练简直比都没法比。
当然这不是说何穹山制定的训练计划轻松,而是因为克莱恩给他们戴上的心率监测仪让江远失去了偷懒的机会!
“快快快,鲁本,你的速度变慢了!”
克莱恩一边喊着一边走到江远边上:“江,这应该是你第一次练耐力吧?感觉怎么样?”
江远给克莱恩竖了个大拇指:“感觉棒极了!”
克莱恩笑道:“哈哈,我希望你半个小时后还能笑出来!”
更快完成也就意味着更快地进入休息,更快地进入休息就意味着更快地开始。
波尔图的体能教练团队一共有4人,所以球员们可以按各自的速度进行训练,江远也理所当然地成为全队最快完成折返跑任务的那个。
克莱恩看了一眼江远此时的心率:161
“怎么样?”
江远大口吸气,招呼了克莱恩一声。
“还不错!”
克莱恩给江远点了个赞。
江远走到克莱恩前面:“拜托,什么叫还不错,我已经是最快的了”
克莱恩摇了摇头,解释道:“速度是一方面,你的速度确实很快。但是一场足球比赛有90分钟,我们还要看你体力的恢复速度”
克莱恩示意江远先不要说话,然后把他的ipad展示在江远面前。
bpm for Yuan Jiang:156
“你的静息心率是52次每分,如果你休息三分钟后的心率能降到104次分,就说明你的恢复能力不错”
克莱恩说完后,两人开始了等待。
“先生,我想问一下这个恢复速度跟什么有关?”
江远突然问道。
克莱恩微笑:“最大摄氧量,还有你身体的休息情况”
“原来如此!”
江远点点头,要说最大摄氧量的话他可就不慌了。
我有挂呀!
果不其然,120秒过去,江远的心率降到了89次每分,克莱恩露出了满意的笑容:“江,你的耐力属性挺不错,其实我早该猜到了,如果你没有这样的恢复能力不可能天天晚上在球场加练的”
克莱恩把手搭在江远的肩膀上,都说亚洲那边的人体质不好,但江远这体质简直不要太好!
5组折返跑训练完成,江远每组成绩都是第一,这让边上的队友羡慕不已。
“江,你可真是快,我要是有你这么快就好了”
内维斯双手撑在膝盖上,看的出来他是真的累了。
江远耸了耸肩,没有说话。
大家都是95%的最大心率,又不是说我跑的快一点就轻松了。
快是真的快,累也是真的累!
折返跑训练已经完成,但大家都开心不起来,因为现在才10点半,后面肯定还有项目。
果不其然,克莱恩拿出洛佩特吉同款笔记本,照着念:“接下来所有人的任务都是一样的,都把跑鞋换上,5个400m,要求85%的力,间歇分别是6分钟、5分钟、4分钟、4分钟”
“草!”
听完克莱恩的训练安排,江远直接飙出母语。
“江,你有什么问题吗?有问题的话我可以单独给你加一个400m的”
克莱恩笑嘻嘻地看着江远。
“没问题,我正准备去换鞋呢”
江远灰溜溜地跑走了。
尼玛的,5个400米,还要85%的
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