第二十一章 健身教练 (第2/3页)

形体和小肌群训练。”边维给李毅介绍。

    “小肌群？”李毅对这个概念有些陌生。

    “就是一个说法吧，主要包括肩、肱二头肌、三角肌以及腓肠肌，平时了因为小肌群其附着的部位比较特殊，因而活动量较小，比较难以练习。”边维稍作解释。

    “但是女生的练习跟男生是完全不一样的，女生嘛，没必要练的像男生那样健壮，全身上下肱二头肌肱三头肌，还有什么三角肌股四头肌股二头肌，包括八块腹肌马甲线等等，练的层次棱角分明，越突出越好。”

    边维指指墙上海报中的一个肌肉猛男。

    “对于女生来讲，肌肉主要是体现力量，但女生主要体现的不是这方面，主要还是突出体态健美、身姿曼妙、圆润平滑。那么练习上肯定就有别于男性的纯力量训练，辅助器械都不能上重量，基本控制在1KG，属于稍加负重，完全没有负重那就是跳操，训练效果不好，但如果太重的话，大块大块的肌肉就容易练出来，这不是女孩子们想要的。”

    “你很懂女生的心理。”李毅赞许地插了一句。

    “心理学的书籍我的确会去读，需要服务客户不能光是迎合跟套路，需要真正做到让她们受益。练习不同的动作和不同的发力方向，让肌肉比较均匀受到拉伸，每次课程都是同样的3组动作，每组15分钟，中间休息5分钟，全部完成了休息一下，再做一些拉伸舒展的动作或是跳跳操，课程就结束了。最终的效果就是收脂并紧束肌肉，把脂肪减掉了，让肌肉紧致了，整个人的身体线条就显得匀称，臀部、手臂和腿部还有腹部就显得平滑，平滑匀称这样看起来就很健美，最重要是匀称，只要匀称，就显得360度无死角，显得美。”

    边维一边说一边用手比划着身体曲线。

    “其实人的五官也一样，不需要眼睛鼻子嘴巴耳朵单独长得有多好看，组合在一块儿，只要比例均匀，恰到好处就显得美，不需要有沉鱼落雁之貌，一样的可人。沉鱼落雁是天选，让人感觉惊艳，就像书法，天下哪来第二副兰亭集序，但不代表除了兰

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