203章 真正科学化的有氧训练体系，200米开始（求票票~） (第2/3页)

血管有氧适应、呼吸有氧适应、神经有氧适应、肌肉有氧适应、骨骼和结缔组织有氧适应、内分泌有氧适应六个方面入手搭建。

    建立了一个比现在国内有氧训练体系，科学而且规范得多的简易模型体系。

    训练法门方面，除了国内最传统的次最大有氧训练法，还同时进行着未来几种比较先进的有氧训练法——比如提高最大摄氧量和乳酸阈值训练法。

    vo2  max训练不用说。

    后面那个是更是相对先进的一个理念和方式。

    乳酸阈值训练法。

    这年头提出来，怕是国内每个人都会一头雾水，全都变了丈二和尚。

    乳酸是一种羧酸，分子式是c3h6o3，含有羟基，属于α-羟酸，这个化学方面不用多说，说点人话——就是乳酸就是体内葡萄糖和肺里吸进的氧气进行不完全燃烧后产生的物质。

    剧烈运动时，糖分和氧气如果没有结合完全，引起不完全燃烧的话，就会大量的产生乳酸。

    这个时候运动员的脚步就会变沉重，甚至身体疲劳和酸痛。

    关于乳酸阈值呢，其实说简单点就是一个乳酸的生理界限。

    超过了lt（乳酸阈值）的强度，肌肉里就会开始快速累积乳酸，一直到累到不能动为止。

    超过lt强度大都以无氧的方式在运作。

    相反，低于lt值以下的强度，身体就可以有效率的排除乳酸。

    虽然还是会累积，但是是缓慢的积累过程。

    而阈值训练，与基础有氧训练相比，会大量刺激心肺系统，进而以此提升跑步的能力。

    这里有个误区必须要说明一下，未来很多半吊子的教练和运动员都以为乳酸阈值的训练目标是减少乳酸产生。其实乳酸阈值训练的目标，恰恰和这个相反——

    实际是为了提高身体从血液中清除乳酸的能力。

    那么怎么在眼下贫瘠的科技环境中，做好这个判断呢？

    让乳酸阈值的训练略低于你的当下乳酸阈值强度即可。

    原因在于在略低于乳酸阈值强度的时候，身体是以最大的效率在排除乳酸，等于是有氧工作的最高峰。而如果保持训练在这个强度，你的身体排除乳酸的能力将会在训练中越来越好，这样一来，你在这个强度之下可以承受的单位工作量就会越来越大。

    这就是乳酸阈值训练的基本概念。

    训练方法也很多，比如乳酸阈值跑、巡航间歇跑，还有各种仪器的训练等等。

    这是眼下国内很欠缺的一个训练体系。

    事实上未来科学已经证明了，这个训练体系极其有效果，在增加最大摄氧量，跑步效率，呼吸能力方面都有明显促进作用。

    如果再和几个有氧训练体系配

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