第二七五章 训练老年人 (第1/3页)

    “小李，我准备好了，咱们先练些什么？”张老有些迫不及待的说。

    “张老，咱们还是先做一下热身运动吧。”李戴开口说。

    “好，听你的，先做热身运动。”张老倒是表现的很好说话。

    运动热身是任何运动训练的必要组成部分，热身的可以让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度和肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身还可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练，减少身体受到损伤的风险系数。

    热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。对于职业运动员来说，他们由于专门从事体育训练的原因，身体体温调节系统的反应效率较佳，因此职业运动员需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。一般情况下，职业运动员的热身都是20分钟起步的。

    普通人的话，肯定没有必要进行很长时间很高强度的热身，一般10分钟到20分钟也就够了。如果热身时间太长，热身强度过高的话，真正的运动还没有开始，体力就先消耗干净了。

    而且外在因素对热身时间也有影响，比如冬天的时候，气温比较低，热身的时间就要更长一些，而夏天的时候，气温较高，热身运动的时间可以稍微短一些。

    正规的训练前热身，不是单纯的原地跑两下子，或者原地跳两下子，正规的热身必需要活动到膝关节、髋关节、肩关节和踝关节，同时要对大腿后部、大腿内侧、小腿和背部的肌肉进行拉伸。

    对于职业教练来说，帮助运动员热身是最常规也最简单的工作，他们每天的训练工作，第一项就是帮助运动员热身，几十年如一日的积累下来，他们对训练前的热身已然熟悉的不能再熟悉了。

    然而今天，无论是最年轻的李戴，还是年龄稍大的吴光，又或是有着十年以上执教经验的魏友迪，在进行热身运动的时候，都采取了比较谨慎和保守的方法。

    三人都知道

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