第一一七章 拒绝（十更求月票和订阅） (第2/3页)

效果，可比青年队中其他的教练强的太多。

    跳远运动主要包括四个过程，第一个过程是助跑，第二过程是起跳，第三个过程是腾空，第四个过程是落地。

    助跑主要有两种加速方式，一种是积极加速，就像跑百米短跑那样，这种助跑方式步频比较高，适合于速度较快的运动员。但是这种加速方式在起跳的准确性方面要差一些，成绩波动也比较大，所以往往世界优秀的运动员很少采用积极加速的助跑方法。

    另一种助跑方式是逐渐加速，这种方法可以确保起跳的准确性，使得成绩相对稳定，只不过难度方面要比积极加速要大一些。然而到了职业运动员的层次，肯定都会追求起跳的准确性和稳定性，所以职业跳远运动员往往都会选择逐渐加速。

    起跳和腾空，可以看做是一个整体的动作，起跳的时候最主要注意的是，叫不要踩线，否则会被判零分，而起跳之后的腾空过程，才是整个跳远过程的重中之重。

    运动员腾空之后，主要有三种姿势可以选择、蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式就是普通学校中学到的那种跳远姿势，也是最传统的一种跳远姿势，这种跳远姿势技术含量比较低，高水平的职业运动员很少有选择蹲踞式的。

    挺身式是身体腾空之后，做出一个挺身的姿势，这一个挺身可以让运动员落地前的收腹、曲髋、伸小腿变得更有力道，也就延长了起跳点和落地点间的距离，增加的跳远的远度。但是这种姿势的缺点是人体在空中不容易掌握身体平衡。

    走步式是二战之后才出现的跳远姿势，也是绝大多数职业运动员所选择的姿势，走步式是起跳腾空时，配合双臂的摆动，在空中做出一个走三步的动作。走步式的好处是可以保持身体在空中的平衡，便于落地的时候更加稳定。

    三种腾空姿势各有优缺点，而世界顶级的运动员，肯定是同时精通这三种腾空姿势，他们可以在起跳的一霎那间，根据自己起跳时候的状态，选择使用不同的腾空姿势。

    而如今，方海泉所使用的正是这种走步式的姿势。对于青年运动员来说，往往也只有真正的高水平者，才会使用走步式。

    走步式要在空中做出一个三步走的动作，如果起跳的高度不够，或者起跳距离不够，肯定是无法完成三步走的，青年运动员的起跳高度和距离都不如成年人，强行是有走

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